Soyons réalistes : la méditation traditionnelle est difficile. Rester immobile les yeux fermés en essayant de « faire le vide » conduit souvent à penser à sa liste de courses.
Si vous avez du mal avec la méditation traditionnelle, bienvenue dans la Révolution du Mandala. Nous pensons que la pleine conscience n'a pas à signifier l'immobilité. Elle peut être active. Découvrez le pouvoir du coloriage.
La science de l'« état de flow »
Pourquoi les livres de coloriage pour adultes ont-ils explosé en popularité il y a quelques années ? Ce n'était pas seulement de la nostalgie. C'était de la neurosciences.
Lorsque vous vous concentrez sur le coloriage des motifs complexes et répétitifs d'un mandala, votre cerveau entre dans ce que les psychologues appellent un « état de flow ». C'est un état d'immersion totale dans une activité.
En état de flow, vos ondes cérébrales ralentissent, passant des ondes Bêta saccadées et anxieuses aux ondes Alpha relaxées. Le mouvement répétitif de la main est auto-apaisant, et la concentration intense requise pour rester dans les lignes calme le « centre de l'inquiétude » du cerveau (l'amygdale).
Méditation active pour cerveaux occupés
Le coloriage de mandalas est une « méditation active ». Il donne à votre esprit agité une tâche à accomplir afin que votre moi profond puisse se détendre.
Contrairement à une toile vierge, qui peut être intimidante, un mandala offre une structure. Vous n'avez pas à prendre de décisions sur ce qu'il faut dessiner, seulement sur les couleurs à utiliser. Cette réduction de la fatigue décisionnelle est incroyablement réparatrice pour un cerveau stressé.
Pour commencer
Vous n'avez pas besoin de matériel coûteux. Un simple mandala imprimé et un paquet de crayons de couleur suffisent pour commencer votre révolution contre le stress.
- Désactivez les notifications. Accordez-vous 20 minutes.
- Commencez de l'extérieur vers l'intérieur, ou vice versa.
- Ne jugez pas vos choix de couleurs. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire cela.
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